Si te estás preparando para hacer una caminata de 70 kilómetros o para subir un cerro, es importante tener en cuenta todo lo que necesitas para comenzar esta aventura. Seguí leyendo porque en este artículo te daremos las herramientas para hacer trekking. ¿Estás listo?

Vamos a comenzar este artículo explicando el concepto de trekking. Si bien estamos seguros que conocés la definición, la idea es que si otras personas llegan hasta acá por curiosidad sepan de qué les estamos hablando. 

El trekking o también conocido como excursionismo, es una actividad física que muchas personas tienen como pasatiempo y consiste en caminar a través de espacios naturales, como montañas, bosques y selvas. Todo con fines recreativos.

Sin embargo, aunque parezca un tipo de ejercicio sencillo y práctico, sí es necesario estar preparado física y mentalmente para asumir este tipo de compromisos porque el cuerpo debe estar con las condiciones adecuadas para asumir las caminatas que estás dispuesto a iniciar, así que un entrenamiento para trekking como principiantes te ayudará a estar al máximo, ¿estás de acuerdo?

Cualquier momento es ideal para comenzar a hacer trekking, es una opción recomendable porque te permitirá conectar con la naturaleza y conocer nuevos lugares. La experiencia puede ser inolvidable, te lo aseguramos. Sin embargo, cuando llega el momento de armar el equipaje, sí debes tener en consideración lo siguiente, no dejes de leer. 

¿Qué necesito para empezar a hacer trekking?

Para empezar a hacer trekking es importante que armes una mochila cargada de herramientas que harán de tu aventura un paseo cómodo, con provisiones y la precaución necesaria. Tomá nota de lo que no debe faltar al momento de salir de casa: 

• Agua

La hidratación es de suma importancia en este tipo de ejercicios. Acá las caminatas suelen ser muy largas por lo que debes rendir lo más que puedas y el agua te ayudará a estar siempre con energía. Una botella, estamos seguros, no será suficiente porque, si bien podrás verificar cómo estará el clima durante el día, este puede variar y alcanzar temperaturas muy calurosas. No sacrifiques el agua si no contás con el espacio suficiente en la mochila. Tené presente este punto. ¡No te deshidrates!

• Abrigo

Si sos friolento o padeces vientos muy fuertes, entonces, un abrigo es indispensable. El clima siempre es un factor impredecible, muchos han sido los casos en el que un hermoso día soleado pase a uno lluvioso en un abrir y cerrar de ojos, así que esta prenda se convertirá en tu aliada, no la dejes. La idea es que sea liviana para que no ocupe tanto peso en tu bolso.

• Botiquín

Un pequeño kit médico de primeros auxilios también es importante al salir de casa. ¿Qué debe incluir ese botiquín? Lo indispensable para atender alguna emergencia rápida: alcohol, curitas, vendas, algodón, gasas y pastillas para malestar general. Si consideras que debes incluir otras cosas más, no dejes de hacerlo. Lo mejor es ir 100% preparado y prevenido ante cualquier acontecimiento.

• Bloqueador y repelentes

El cuidado de nuestra piel no debe pasar por alto, es un punto a tener en cuenta. La inclemencia del sol puede afectar enormemente tu aventura así que esto es prioridad, también sumale un bálsamo para proteger tus labios y un repelente para evitar picaduras de insectos que generan malestar a tu paseo.

• Lentes oscuros y gorras

La protección de la piel no se hace únicamente con protectores, también podés reforzar con elementos como gorras para que la acción sea prolongada. Los lentes impiden que entre polvo en tus ojos en casos de mucho viento en la caminata. Si bien este último recurso no es 100% indispensable, sí ayudará a tener un mejor y tranquilo recorrido. 

• Navaja táctica

Las navajas tácticas son una buena herramienta en caso de recurrir a cortes, emergencias o abrir algún otro elemento que tengas en tu camino. Son buenas aliadas, así que sumala a tu kit. 

• Snacks

La comida no puede faltar. Muchos más si las caminatas son largas. Para hacer el paseo más placentero, podés optar por snacks de poco peso pero que alimenten, den fuerzas y energías para seguir el recorrido. Por eso, lo recomendable son los frutos secos y las frutas. La idea es no cargar tu estómago de mucha comida para evitar molestias y pesadez.

• Linterna

Por si cae la noche y aún no has llegado a la zona para acampar, entonces, la linterna es otra de las herramientas que no puede faltar en esa mochila. Nunca está de más tenerla a mano.

• Toalla

Como ya te contamos, en el trekking tendrás un contacto directo con la naturaleza por lo cual podrás encontrarte con cascadas, ríos y riachuelos que te permitirán refrescarte durante el recorrido, así que una toalla es ideal para secarte si tomas algún baño o también remover el sudor en caso de necesitarlo.

• Bolsas plásticas

Mantener los espacios y lugares que visites limpios es muy importante. Tener donde guardar los restos de comida y cualquier tipo de desechos es indispensable al momento de realizar este tipo de actividad recreativa. Además, sirven para separar la ropa sucia y cualquier otra eventualidad que surja. 

Como ves, la aventura de hacer trekking requiere de varios elementos para que la experiencia sea positiva y agradable, así también podrás evitar cualquier tipo de incidentes en el camino a transitar. 

¿Cómo fortalecer las piernas para subir montañas?

Para fortalecer las piernas y así tenerlas listas para asumir un nuevo reto con el trekking, es importante hacer algunos refuerzos y prepararte para soportar los ascensos y también descensos que se presentan en este tipo de actividades. 

En ese sentido, nosotros te recomendamos algunos ejercicios que harán que tus piernas y glúteos estén listos para el éxito, prestá atención: 

• Escaleras con peso. La zona lumbar debe estar fuerte para la caminata, es por eso que podés subir y bajar escaleras de diez pisos sin hacer pausa en lo posible. Para ello, debes usar la mochila de viaje con un peso de dos kilos y cada dos días aumentar dos kilos hasta llegar a 10. Haz este ejercicio durante 30 minutos con un intervalo de descanso de dos minutos.
• Estocadas. Las famosas estocadas ayudan no solo a las piernas sino también a los brazos ya que con pesas de cuatro kilos se fortalecerán los músculos necesarios. Recordá que en este ejercicio debes flexionar una pierna a 90 grados y la otra no debe llegar al piso. Esto lo podés hacer en tres series de 30 repeticiones y el descanso en dos minutos. 
•  Zancada sobre banco. Acá podés pararte frente a un banco, colocar un pie encima y subir la otra extendida y con la ayuda de una tobillera ambas piernas estarán fuertes para asumir el trekking. Las series pueden ser 3 de unas 20 o 30 repeticiones. Recordá cambiar de piernas para que ambas hagan el trabajo necesario. 

Sí es importante que tomes en consideración que, ante cualquier eventualidad, aprendas a realizar ejercicios de respiración y concentración para guardar la calma y evitar lesiones mayores o menores durante la actividad.

¿Qué personas no pueden hacer trekking?

Las personas que no pueden hacer trekking son todas aquellas que presentan enfermedades cardíacas porque esto puede resultar muy agotador y extenuante, la presión arterial podría aumentar en el recorrido. Sin embargo, recomendamos hacer chequeos médicos para comenzar poco a poco. Estamos seguros que casi todo el mundo puede asumir este tipo de desafíos.

Esta actividad física no solo requiere de óptimas condiciones sino también de muchas ganas, un espíritu aventurero y una mentalidad abierta para superarte a vos mismo en cada paseo. 

Todos podemos prepararnos para hacer del trekking una alternativa que te permita estar en contacto con la naturaleza, descubrir espacios, socializar y estar en buenas condiciones físicas. No dudes en sumarte a algún grupo y aprender de esta actividad. ¡Animate! ¿Estás listo para enfrentar nuevos desafíos?